8월 26일, 17병동 환우 여러분을 위한 [스트레스 관리] 교육이 있었다.

스트레스의 정의, 스트레스의 요인, 스트레스로 인해 발생할 수 있는 질환과 스트레스 관리방법 순서로 교육이 진행되었다.

▲ 스트레스 관리방법을 설명하는 간호사와 경청하는 환우들

[스트레스의 요인]

성격적 요인, 과음, 흡연, 약물남용, 운동부족 등을 꼽을 수 있다.

그 중 성격적 요인인 [A형성격/B형성격]과  [외재론자/내재론자] 성격유형이 스트레스에 미치는 영향이 크다고 한다.

-A형 성격 : 서두른다, 경쟁심이 있다, 노력파이다, 타인에 대한 적개심이 있다.

-B형 성격 : 낙관적이다, 자신감이 있다, 느긋하다.

-외재론자 : 기회, 운 등 외적인 요인이 자신의 운명에 결정적이라는 생각을 하는 사람으로, 스트레스 상황에서 운에 맡겨버리는 경향이 있다.

-내재론자 : 자신의 운명은 스스로 개척해야 한다는 생각을 하는 사람으로, 스트레스 상황에서 자신을 더욱 더 채찍질하는 경향이 있다.

A형성격, 내재론자인 경우 스트레스 상황에 더 큰 반응을 보인다.

[스트레스를 관리하는 방법 중 점진적 이완법]

1. 발과 종아리

• 발끝이 얼굴 쪽을 향하도록 당긴다
• 몇 초 간 유지했다가 점차 원상태로 돌린다 (반복)
• 발끝이 바닥을 향하도록 민다
• 몇 초 간 유지 했다가 점차 원상태로 돌린다 (반복)

2. 어깨

• 어깨를 귀에 닿게 한다는 느낌으로 들어올린다.
• 천천히 어깨를 원상태로 내린다 (반복)
• 팔을 움직여 손바닥이 다리의 측면에 오게 하고, 가능한 한 강하게 누른다.
• 몇 초간 유지했다가 점차 원상태로 돌린다 (반복)

3. 머리와 목

• 정수리가 바닥에 닿도록 한다.
• 몇 초간 유지했다머리를 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 한다.
• 몇초간 유지했다가 점차 원상태로 돌린다(반복)
• 머리를 뒤로 젖혀서 가 점차 원상태로 돌린다(반복)
• 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌려서 오른뺨이 바닥에 닿도록 한다.
• 몇 초간 유지했다가 점차 원상태로 돌린다(반복)

4. 손과 팔

• 양손을 강하게 주먹 쥔다.
• 몇 초간 유지했다가 점차 원상태로 돌린다(반복)
• 양손을 주먹 쥐고 손이 어깨를 누르도록 팔을 구부린다.
• 몇 초간 유지했다가 점차 원상태로 돌린다(반복)

5. 얼 굴

• 얼굴을 가능한 한 강하게 찡그린다.
• 몇 초간 유지했다가 점차 원상태로 돌린다(반복)
• 입과 눈을 가능한 한 크게 벌려 위 아래로 얼굴을 늘려 편다.
• 몇 초간 유지했다가 원상태로 돌린다(반복)

스트레스 없이 웃으며 살아요!!